[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 팔 삼두 운동은 여러 가지가 있는데 그중에 덤벨 하나만 있으면 집에서도 할 수 있는 오버헤드 덤벨 익스텐션으로 삼두운동을 해 보겠습니다.똑바로 서서 양손으로 사진처럼 덤벨 하나를 잡고 머리 위로 들어 올려 팔을 쭉 편 상태로 준비합니다.들어 올린 덤벨을 머리 뒤로 그대로 최대한 내리고 이때 팔이 벌려지지 않도록 고정하고 들어 올렸다 내리는 것을 반복합니다.오버헤드 덤벨 익스텐션은 팔 삼두근을 강화합니다. 팔 삼두근이 이두근보다 커서 팔 삼두근이 강화되면 옆에서 봤을 때 팔이 훨씬 굵게 보이므

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 조선 왕실에서도 해마다 가을에 만들었다는 대추고를 만들었습니다.불면증으로 고생하고 있던 중 알게된 대추고!대추가 신경 안정 효과가 있고, 잔기침이 많은 감기를 예방하고, 혈관을 튼튼하게 하며 항암효과와 노화 예방 여기에 기억력 개선에도 도움이 된다고 하니 그야말로 쓰지 않고 맛있는 최고의 약이 아닐수 없다.혼밥족들이 여름 감기를 물리치고 무더위에 달콤하게 몸을 보호할 수 있는 대추고 레시피는 다음과 같다.재료: 말린 대추 400g, 생강 100g, 생수 2L​특히 대추고에 생강을 넣어, 소화

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 더운 날씨에 시원하게 먹을 수 있는 메뉴 레시피를 소개합니다. 여름에 가장 손쉽게 구할수 있고 가격도 매우 저렵한 오이를 활용한 오이미역 냉국입니다.이번에는 비타민C 섭취를 듬뿍하기 위해 레몬을 추가했습니다.재료(3~4인분): 마른미역 10, 오이 1개, 양파 1/2개, 홍고추 1개, 청양고추 1개​양념: 식초 3큰술, 매실청 3큰술, 국간장 2큰술, 간 마늘 1/2큰술, 설탕 1과 1/2큰술, 레몬 1/2개, 통깨 1큰술, 소금 간 맞춤용(기호에 따라)미역을 30분 정도 불려주시고 오이 꼭

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 상체 운동 중 가장 신경을 쓰고 있는 팔운동으로 팔 이두근 운동이 있는데, 덤벨 컬이나 바벨 컬을 많이 하고 있습니다.이번 시간에는 이두근 운동을 소개합니다.양발은 어깨너비로 벌리고 바로 서서 언더그립으로 바벨을 잡고 허벅지 앞에 두고 팔꿈치를 옆구리에 고정한다.바벨을 들어 올려 쇄골 높이까지 올렸다가 천천히 저항을 느끼며 내린다. 이때 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 옆구리에 고정한다. 12회, 5세트로 진행한다.EZ바 바벨 컬은 이두근과 전완근을 강화하는데 도움을 줍니다. 따라서 노출의

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 날씨가 더워지면서 이열치열로 뜨거운 음식을 선호하는 사람도 있겠지만 필자는 시원한 음식을 찾게 됩니다. 그래서 오늘도 시원한 냉채 레시피를 가지고 왔습니다. 잘 따라오시면 시원하면서도 톡 쏘는 맛 난 냉채를 맛보실 수 있습니다.재료(2인분): 콩나물 200g, 오이 1개, 맛살 2개, 빨강 파프리카 1/4개, 황색 파프리카 1/4개*파프리카는 다른 색의 파프리카를 넣어도 됩니다.소스 재료: 사과 1개, 식초 3큰술, 매실청 3큰술, 다진 마늘 1큰술, 와사비 1작은술, 소금 1/2 작은술*와

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 더위 때문에 입맛이 없어진 사람들의 입맛을 살려줄 오이 맛살 냉채를 준비했습니다. 값싼 재료로 간단하지만 맛있게 떨어진 입맛을 살려주는 레시피니 따라 해 보시기 바랍니다.재료(2인분): 오이 1개, 맛살 145g, 빨강 파프리카 1/4개소스: 설탕 2큰술, 식초 2큰술, 소금 1/2작은술, 매실청 2큰술*빨강 파프리카 대신 노랑이나 황색 다 상관없고. 다 쓰도 됩니다.*식초량은 더 새콤하게 하려면 더 넣어도 됩니다.소스 재료인 설탕과 식초, 매실청과 소금을 넣고 잘 섞어준다.싱싱한 오이 고르

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 오늘의 레시피는 알감자조림입니다.재료: 알감자 500g, 청양고추 2개, 홍고추 2개, 올리고당 3큰술(조청이나 물엿으로 대체 가능), 설탕 1큰술, 통깨 2큰술​양념장: 진간장 4큰술, 맛술 2큰술, 고춧가루 2큰술, 간 마늘 1큰술, 물 100mL알감자를 10분 정도 물에 담가놓았다가 껍질을 까지 않고 조리하기 때문에 깨끗이 씻어야 하므로 솔이나 다 쓴 칫솔 같은 것으로 홈 부분을 깨끗이 씻어 주었습니다.​알감자를 삶아 주는데 물은 감자가 잠길 정도로 넣고 식초를 2~ 3큰술, 소금 1큰

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 냉장고 양배추가 있는지 모르고 있다가 오늘에야 알았습니다. 다행히 상하진 않았지만 싱싱함이 사라져서 씻고 좀 싱싱해지라고 잎을 뜯어서 식초 물에 20분 정도 담가 놓았습니다. 이렇게 물에 20분 정도 담가 놓으면 야채가 물을 먹어 좀 더 싱싱해집니다. 샐러드 만들 때도 야채를 물에 약 20분 담가 놓으셨다가 씻어서 만들면 야채가 좀 더 싱싱해집니다.재료: 양배추 1/4 통, 양파 1개, 스모그 햄 150g(다른 햄으로 대체 가능), 마늘 5개, 대파 1/2대, 청양고추 2개, 홍고추 1개,

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 운동을 시작한 지 100회차가 훨씬 넘었는데 아직 가슴 근육이 생각만큼 발달하지 않습니다. 이번 회차에 소개할 운동은 덤벨 풀오버로 가슴뿐만 아니라 등 근육인 광배근과 광배근 밑에 있는 전거근까지 발달시킬 수 있는 운동입니다. 벤치에 편안한 자세로 누워 발은 벤치 위에 올려도 되고 지면에 위치해도 된다. 한 개의 덤벨을 양손으로 감사 쥐고 팔을 곧게 뻗어 얼굴 위에 위치한다.가슴에 자극을 느끼며 머리 뒤로 덤벨을 천천히 덤벨을 내렸다가 빠르게 올리기를 반복한다. 이때 팔꿈치를 벌리지 않도록

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 노출의 계절 여름이 되어 짧은 반팔을 입다 보니 굵은 팔을 만들기 위해 팔 운동을 많이 합니다. 이두 운동으로 바벨 컬이나 덤벨 컬을 많이 하는데 팔이 굵게 보이기 위해서는 이두 운동보다 삼두 운동이 더 효과적입니다. 왜냐하면 삼두근이 이두근보다 더 크기 때문입니다.바로 서서 케이블을 당겨 명치 앞까지 당겨 위치시키고 가슴을 살짝 내밀어 자세를 잡는다.팔꿈치를 옆구리에 고정하고 케이블은 아래로 내려 마지막에 옆으로 벌려 삼두근을 짜준다. 이때 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 옆구리에서 떨어지

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 50대가 만드는 기적이라고 표현하고 싶은 몸만들기 109일째입니다.전면 삼각근은 다른 운동을 할 때 많이 동원되는 근육이기 때문에, 그동안 그 필요성을 느끼지 못했지만, 앞으로 좀더 강하고 탄탄한 어깨 근육을 만들기 위해 어깨 운동량을 늘일 예정입니다. 어깨 전면 삼각근 운동을 위해 덤벨 프론트 레이즈에 도전해봅니다.바로 서서 발은 어깨너비로 벌리고 덤벨을 뉴트럴 그립으로 잡고 허벅지 옆에 둔다.팔꿈치를 살짝만 구부린 상태로 덤벨을 빠르게 들어 올렸다가 내릴 때는 천천히 저항을 느끼면서 내린

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 소고기 없이 담백한 미역국에 뭐가 어울릴까요? 그래서 준비했습니다. 깔끔하고 담백함 두 마리를 한꺼번에 잡는 방법! 바로 계란 미역국입니다.미역국을 끓이는 방법은 여러 가지가 있는데 집에 있는 재료 중 계란을 활용해 미역국에 부족한 단백질 보충까지 완벽하게 해결한 레시피입니다. 여기에 미역의 효능은 두말하면 잔소리!철분, 엽산, 요오드 칼륨, 마그네슘 등이 풍부한 미역은 몸에 쌓인 노폐물 배출과 고혈압이나 동맥 경화와 같은 혈관 질환에 도움을 줍니다. 후코이만이라는 항암성분이 면역 기능을 높

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 오늘 소개할 레시피는 집밥 백선생에서 소개되었던 "중국식 달걀탕" 입니다."중국식 달걀탕"의 장점은 조리 시간이 짧고, 값비싼 재료도 들어가지 않지만, 단백질과 탄수화물이 적절히 어우러지고 시원한 국물까지 먹을 수 있는 레시피라는 점! 여기에 이국적인 요리라는 점에서 집에서 외식 느낌을 가질 수 있으니 일석이조가 아닐까요?게다가 냉장고에 남은 재료를 탈탈 털어서 나름 냉장고 비우기가 좋은 메뉴이고, 손맛을 더해야 하는 그런 음식이 아니라 그저 따라하다 보면 저절로 적당한 맛이 나기 때문에 요

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 건강하게 멋지고 맛있게 잘 사는 법? 주노기자의 105일차 몸만들기는 가슴 운동입니다.가슴운동으로 벤치 프레스 외에도 여러 운동을 하고 있지만, 가슴 안쪽이 채워지지 않아서 그동안 하지 않았던 덤벨 플라이를 가슴 안쪽 운동을 해 주었습니다.벤치에 누워 무릎을 세우거나 벤치 아래로 내려 몸의 균형을 잡고 뉴트럴 그립으로 바벨을 잡고 팔을 올려서 가슴 위에 둔다.팔꿈치를 약간 구부린 상태로 팔을 최대한 천천히 내려 최대한 내렸다가 빠르게 들어 올려 처음 자세로 돌아간다. 이 동작을

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 양파와 계란으로 만드는 간단한 덮밥, 양파 덮밥 레시피입니다.양파는 네이버 지식백과에 따르면 열량이 100g당 36kcal이며, 단백질, 탄수화물, 비타민 C, 칼슘, 인, 철 등의 영양소가 다량 함유되어 있으며 특히 퀘르세틴이라는 성분은 혈압수치를 감소시키는 데 효과적이라 한다.보관 방법은 밀봉하지 말고 망에 서로 눌리지 않도록 개별로 넣은 후 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋습니다.재료: 양파 1/2개, 계란 2개, 대파 1/2대, 가다랑어포 약간(생략 가능), 홍고추 약간(생략 가능), 양

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 씹을 때마다 스위트 콘이 톡톡 터지고 모차렐라 치즈가 맛있는 콘치즈 브레드를 에어 프라이어와 전기 오븐으로 각각 만들어 봤습니다​재료:강력밀가루 250g, 스위트 콘 1캔, 모차렐라 치즈 120g, 파슬리 가루 약간, 소금 4g, 설탕 20g, 이스트 5g, 물 110, 우유 50g, 버터 20g스위트 콘을 체에 부어서 물기를 제거해 줍니다.​볼에 물을 110g 부어주고 이스트를 넣고 잘 녹여주고 설탕과 소금도 넣고 저어서 녹여줍니다.밀가루를 넣고 마른 밀가루가 없어질 때까지 손으로 반죽을

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 이번 회차에 소개할 운동은 바벨로 승모근과 어깨 운동을 같이 할 수 있는 바벨 업라이트 로우입니다. 이 운동을 시작으로 등과 가슴 운동을 위주로 운동을 했습니다.발을 어깨너비로 벌리고 서서 오버 그립으로 EZ바 를 잡고 허벅지 앞에 두고 선다.팔꿈치를 바깥쪽으로 벌리며 바벨을 가슴 위까지 바르게 들어 올렸다가 천천히 내려 처음 자세로 돌아가는데 팔꿈치 높이를 손보다 높게 유지한다.​바벨 업라이트 로우는 등 승모근과 어깨 삼각근을 강화한다. 자세를 어떻게 하느냐에 따라 승모근 또는 어깨 전면

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 식빵으로 피자를 만드는 방법은 많이 있습니다. 이번엔 좀 색다르게 머핀 빵틀을 이용해서 만드는 식빵 꽃피자를 만들었습니다. 재료도 간단합니다.재료: 식빵 6장, 파프리카 1/2개(피망으로 대체가능), 양송이버섯 2개, 양파 1/2개, 토마토 소스 2큰술, 스위트 콘 2큰술, 모차렐라 치즈 50g, 마요네즈 약간, 파슬리 가루 약간(생략 가능)​파프리카와 양송이버섯, 양파를 다져줍니다.팬에 기름을 두르고 볶아서 재료들이 익으면 토마토 소스와 스위트 콘을 넣고 잠깐 볶아줍니다.식빵을 홍두깨로 얇

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 우리들이 즐겨 먹는 라면 좋아하십니까? 저도 좋아합니다만 계속 먹으면 질립니다. 그래서 라면을 파스타로 먹으면 어떨까 해서 만들었습니다. 토마토 소스를 사용해서 만드는 것이라 만드는 방법은 간단합니다.재료:토마토 소스 1인분, 양파 1/2개, 자숙 새우 10마리, 라면 1봉지, 생크림 약간(우유로 대체 가능)​양파를 얇게 체 썰어주고 팬에 올리브유를 두르고 양파와 자숙 냉동 새우를 함께 넣고 볶아주고 라면 끓일 물을 올려줍니다.물이끓면 라면을 2분간 삶아주고 양파에 토마토 소스를 넣고 볶아줍

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 바디 만들기 도전을 97일째 도전 중인 이번 회차에서는 벤치 프레스로 가슴 운동에 중점을 두었습니다. 벤치 프레스과 더불어 딥스, 덤벨 풀오버, 체스트 프레스 등을 진행습니다.​벤치 프레스는 헬스장을 다녀본 남자라면 다 경험했을 운동입니다.벤치에 똑바로 누워 발은 벌린 상태에서 당겨 몸을 안정적으로 받쳐주고, 허리는 벤치에서 살짝 띄우고 견갑골을 접어줍니다. 가슴을 편 상태에서 바벨을 어깨보다 조금 넓게 잡고 가슴 위에 둡니다.바벨을 가슴 위까지 내리는데 팔꿈치를 45도 각도로 어깨와 몸의