[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 코로나19 사회적 거리두기 강화로 저처럼 많은 분들이 2주간 집콕헬스를 하셨겠죠?장비를 갖춰야 하는 근육운동은 이런 순간이 그야말로 '대략난감' 입니다.그럼에도 집에서 다양한 살림도구를 활용한 '살림살이 활용운동' 혹은 내친김에 '나홀로 헬스장'을 꾸민분까지 다양한 사연을 봅니다.이걸보면 인간은 하지말라고 할때 반대 심리가 격렬하게 발동하는 못된 개구리 성향이 있는게 아닌가 싶습니다. '149일차 바디프로필 도전'은 성난 등근육을 만드는 기본 운동으로 덤벨로 하는 등 운동인 '벤트 오버 덤벨

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 술 마신 다음 날 어김없이 찾게 되는 해장음식!혼밥족들에게 해장라면 만큼 저렴하면서 간편하고 속을 확~~~풀어주는 음식이 또 있을까요?코로라19 덕분에 지인들과 얼큰하게 취할일은 없지만 속타는 마음을 해장하기에도 좋은 경제적인 요리로 백종원 님의 무파라면에 도전했습니다.무가 들어가서 시원하고 청양고추로 얼큰한 무파라면으로 요즘 꽉막힌 마음을 해장해 보는 것은 어떨까요?재료 : 라면 1개, 무 200g, 새우젓 2/3큰술, 들기름 2~3큰술, 간 마늘 1/2큰술, 대파 1/2대, 청양고추 2개

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 시골에서 가져온 알감자로 지난번엔 고추장을 넣고 조림을 했었는데 이번엔 간장을 활용해 '김수미 알감자조림 레시피'에 도전했습니다. 초간단 양념장 레시피 함께 도전해 보시지 않겠어요?재료 : 알감자 한 묶음, 진간장 1과 1/2컵, 물 1과 1/2컵, 매실액 2큰술, 꿀 4큰술, 통깨 1큰술​우선 알감자를 솔로 깨끗하게 씻고 준다.궁중 팬에 감자를 넣고 사진처럼 감자가 잠길 정도로 진간장과 물을 1:1로 넣어준다.알감자를 가끔 뒤집어 주면서 강한 불로 조려준다.간장 물이 자작자작한 것보다 조금

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 마늘과 함께 마늘종도 몸에 좋은 성분을 많이 함유하고 있습니다. 이번엔 일품요리가 아닌 쟁겨두고 먹을 수 있는 반찬으로 마늘종 볶음을 만들어 봤습니다.마늘종 볶음은 간장으로 볶는 방법과 고추장으로 볶는 방법이 있는데, 습하고 폭염으로 쌓인 스트레스를 날리기 위해 매콤한 고추장을 사용한 레시피에 도전했습니다.재료 : 마늘종 1단​양념장 : 고춧가루 1큰술, 고추장 2큰술, 매실청 1큰술, 올리고당 1큰술, 간장 1큰술, 소금 1/2큰술, 생수 2큰술마늘종을 약 4~5cm 정도로 썰고 썬 마늘종

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 날씨가 더운 요즘 끓이거나 볶는 요리를 피하고 수분보충과 입맛을 살릴 수 있는 오이무침을 만들었습니다.개인적으로 수미네 반찬의 레시피를 자주 참고하는데 그것은 김수미님의 레시피는 부재료나 많은 양념을 사용하지 않기 때문에 혼밥러에게는 안성맞춤이기 때문!재료 : 오이 2개, 양파 1/2개, 부추 한 줌​양념 : 고추장 1큰술, 고춧가루 4작은술, 생수 2큰술, 소금 1작은술, 간 마늘 1작은술, 설탕 1큰술, 통깨 1큰술, 참기름 1큰술오이가 시골에서 가져오다 보니 좀 못생겼습니다. 김수미 님

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 전문 트레이너가 아니기 때문에 규칙적으로 운동하는 것은 어려운 일! 게다가 무더위와 폭우, 코로나19 감영병까지 겹쳐지면서 휘트니스 센터 방문이 종종 어려울 때도 있지요?며칠 쉬었던 운동을 다시 하기 위해 평소보다 스트레칭을 오래하고 나서 본격적인 운동을 진행했습니다. 이번 회차에는 딥스의 워밍업 운동으로 좋은 벤치 딥을 소개하겠습니다.벤치 딥은 삼두근을 강화하는 운동입니다.벤치에 어깨 너비로 양손을 얹고 양 발꿈치를 바닥에 둔다. 상체를 곧게 세우고 무릎을 살짝 구부린다.내려갈 때는 천천히

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 황태 채하면 주로 떠오르는 것은 해장국이나 고추장으로 만드는 황태 채 볶음일 텐데요. 이번에 알려드릴 황태 채 레시피는 간단하면서도 맛있는 백종원 님의 간장으로 하는 황태 채 볶음입니다. 재료 : 황태 채 90g, 대파 1/2대, 꽈리고추 14개, 홍고추 2개양념장 : 진간장 3큰술, 굴 소스 1큰술대파는 평소에 송송 쓸던 때보다 두껍게 약 1.5cm 정도 너비로 썰어준다.꽈리고추는 약 2cm 정도 너비로 썰어준다.홍고추는 원래 레시피에 없지만 황태 채 볶음이 더 먹음직스럽게 보이기 위해 레

우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 이번 회차는 팔과 어깨, 하체 위주로 운동을 했는데 그중에 어깨 운동으로 한 덤벨 아놀드 프레스에 대해 알아보겠습니다.바로 서서 덤벨을 언더그립으로 잡고 덤벨을 어깨 앞에 둡니다.손을 안쪽으로 회전시키며 머리 위로 빠르게 올렸다가 천천히 내리며 처음 자세로 돌아갑니다.이때 팔꿈치를 완전히 펴지 말고 양손의 덤벨을 들어 올려 최고치에 올렸을 때 덤벨이 맞다을 정도로 붙여줘서 어깨에 긴장도를 높여주세요.덤벨 아놀드 프레스는 어깨 전면과 측면 삼각근을 강화합니다. 또 한 전면과 측면 삼각근의 분리도

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 제철 식재료는 훌륭한 영양의 보고입니다.여름엔 옥수수나 감자가 바로 제철 식재료의 주인공!오늘은 백종원님의 레시피를 활용해 감자를 으깨서 만드는 으깬 감자 샐러드와 감자 샐러드 샌드위치를 만들어 봤습니다. 감자 샐러드와 통밀 식빵의 만남은 그야말로 찰떡 궁합!그럼 오늘의 레시피 시작합니다!먼저 재료는 다음과 같습니다.재료 : 감자 4개, 달걀 4개, 마요네즈 200mL, 당근 1/3개, 양파 1/5개, 오이 1/2개, 설탕 1/2큰술, 식초 2큰술, 후추 약간​오이 대신 단무지를 쓰셔도 됩니

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 이번 회차에서는 체스트 프레스 머신으로 가슴 운동인 체스트 프레스를 해 보겠습니다. 체스트 프레스는 누워서 하는 대표적인 가슴 운동인 벤치 프레스를 앉아서 한다고 생각하면 될 것 같습니다. 체스트 프레스를 하기 전에 의자의 높이를 맞추는데 높이 설정은 머신의 그립 위치가 자신의 가슴 높이에 위치하도록 맞추는 것이 좋다고 생각합니다.발판 앞에 어시스트 바가 있는데 이것은 발로 살짝 밀어서 처음 시작할 때 쉽게 해 줍니다.그립의 위치는 자신이 편하게 잡으시고 벤치 프레스와 마찬가지로 가슴을 내밀

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 어렸을 때 도시락 반찬으로 인기 많았던 북어채 무침, 신기하게 커서도 어디서건 상위로 오려면 먼저 손이 갑니다.어릴적 추억과 그 북어채에 고르게 묻혀져 매콤 짭조름하고 쫄깃한 식감 때문이지 않을까 생각해 봅니다.지리한 장마에 눅눅해진 기분을 날리기 위해 오늘은 매콤한 북어채 무침에 도전했습니다. 엄마 손맛 물씬 내주시는 '김수미 선생님의 레시피'를 참고하니 이렇게 간단할 수가 없네요.한식의 세계화는 이렇게 만들어지는 레시피 메뉴얼부터가 아닐까요?너무 쉬워서 요리 초보도 실패하지 않고 맛있게

​[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 몸의 중심이 허리라면 하체는 그 중심과 상부를 떠받치는 중요한 기관입니다. 따라서 나이가 들수록 하체근육 강화는 중요한 요점입니다.현대인들은 앉아 있는 시간이 많다보니 점점 팔다리는 가늘어지고 머리만 커져서 종국에는 어릴적 봤던 영화 E.T의 주인공 외계인처럼 되지 않겠느냐는 우스게소리도 합니다. 그러나 우리의 실상을 보면 점점 그리 되어가고 있는 것 같습니다.그래서 바디 만들기를 결심한 이후 어깨 근육 다지기와 함께 다리근육 운동에도 남다르게 신경을 씁니다. 부실한 하체는 일명 '약골'로

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 몸에 좋은 보라색깔 식재료 중 가지는 물컹거리는 식감으로 호불호가 강합니다이번 시간엔 그동안 알고 있는 가지볶음을 잊을 수 있는 쫄깃한 식감의 가치 무침 레시피를 알려드리겠습니다.재료 : 가지 2개​양념 : 홍고추 1개, 청양고추 1개, 쪽파 2대, 진간장 3큰술, 매실청 2큰술, 다진 마늘 1큰술, 고춧가루 1큰술, 들기름 1큰술, 통깨 1큰술청양고추는 기호에 따라 가감합니다.가지를 반으로 나누고 두께는 0.5~0.7cm 두께로 어슷썰기 해 준다. 나누지 않고 통으로 썰어도 상관은 없습니다

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 오늘도 바디 프로필이라는 목표를 위해 운동을 해 봅니다. 오늘은 가슴과 등 운동을 위주로 했는데 그중에서 딥스에 대해 알아보겠습니다. 딥스는 어떻게 하느냐에 따라 가슴 위주의 운동이 될 수 있고 팔 삼두 위주의 운동도 될 수 있습니다. 필자는 가슴 운동이 되도록 해 봤습니다.평행봉 손잡이를 잡고 올라가 팔을 곧게 펴고 몸이 흔들리지 않게 팔에 힘을 준다.팔꿈치를 구부려 가슴이 팔꿈치보다 아래로 내려가도록 천천히 내렸다가 빠르게 올리기를 반복한다. 이때 몸을 앞으로 숙여 가슴이 자극받게 해야

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 전통 음료인 수정과는 매운맛과 은은한 단맛이 조화롭게 어우러지는데 요즘 식당에서 무료로 제공하는 곳도 종종 있습니다. 만드는 방법이 알고 보니 이렇게 쉬울 수가 없습니다. 단, 생소한 재료인 계피가 있어야 하니 인근 마트나 온라인 쇼핑몰에사 소량 구매하고 수정과 만들어보세요.재료: 계피 150g, 생강 300g, 설탕 400g, 물 8L고명: 대추와 잣​*설탕은 개인의 취향대로 가감하시고 곶감 안에 호두를 넣고 말은 다음 얇게 썰어서 넣어 드셔도 맛있습니다.​어떤 계피를 써야 할까?보통 수정

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 진미채 볶음을 싫어하시는 분은 많지 않죠? 약간 달달하면서 씹히는 맛이 있어서 모르긴 몰라도 국민 반찬 중의 하나일 겁니다.진미채를 만드는 방법은 사람마다 조금씩 다른데 오늘은 김수미 님이 수미네 반찬에서 만들었던 레시피가 너무 쉬워서 여러분에게 알려드릴 겸 따라 해 보도록 하겠습니다.재료: 진미채 240g, 고운 고춧가루 3큰술, 고추장 1과 1/2큰술, 생강즙 1큰술, 꿀 3큰술(물엿으로 대체 가능), 통깨 3큰술먼저 진미채를 먹기 좋은 길이로 잘라주시고 기름을 두르지 않은 팬에 약한 불

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 레몬청 제품을 잼처럼 빵에 발라도 먹고 레몬차로도 마셔보니 맛도 있고 좋아서 상큼한 레몬을 처음으로 레몬청을 만들어 봤어요. 필자 본인이 직접 만들었으니까 믿고 먹을 수 있습니다재료 : 레몬 13개, 갈색 설탕 500g*보통 설탕을 1:1로 넣으라는데 전 좀 덜 넣어보았는데 이 정도로도 충분하다.​먼저 물로 한 번 씻고 왕소금으로 골고루 문질러서 닦아준다. 소금이 먼지 같은 이물질을 흡착해서 깨끗하게 해준다고 한다. 다시 닦아내고 물로 한번 헹궈준다. 두 번째로 베이킹소다로 다시 한번 닦아준

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 팔 삼두 운동은 여러 가지가 있는데 그중에 덤벨 하나만 있으면 집에서도 할 수 있는 오버헤드 덤벨 익스텐션으로 삼두운동을 해 보겠습니다.똑바로 서서 양손으로 사진처럼 덤벨 하나를 잡고 머리 위로 들어 올려 팔을 쭉 편 상태로 준비합니다.들어 올린 덤벨을 머리 뒤로 그대로 최대한 내리고 이때 팔이 벌려지지 않도록 고정하고 들어 올렸다 내리는 것을 반복합니다.오버헤드 덤벨 익스텐션은 팔 삼두근을 강화합니다. 팔 삼두근이 이두근보다 커서 팔 삼두근이 강화되면 옆에서 봤을 때 팔이 훨씬 굵게 보이므

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 조선 왕실에서도 해마다 가을에 만들었다는 대추고를 만들었습니다.불면증으로 고생하고 있던 중 알게된 대추고!대추가 신경 안정 효과가 있고, 잔기침이 많은 감기를 예방하고, 혈관을 튼튼하게 하며 항암효과와 노화 예방 여기에 기억력 개선에도 도움이 된다고 하니 그야말로 쓰지 않고 맛있는 최고의 약이 아닐수 없다.혼밥족들이 여름 감기를 물리치고 무더위에 달콤하게 몸을 보호할 수 있는 대추고 레시피는 다음과 같다.재료: 말린 대추 400g, 생강 100g, 생수 2L​특히 대추고에 생강을 넣어, 소화

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 더운 날씨에 시원하게 먹을 수 있는 메뉴 레시피를 소개합니다. 여름에 가장 손쉽게 구할수 있고 가격도 매우 저렵한 오이를 활용한 오이미역 냉국입니다.이번에는 비타민C 섭취를 듬뿍하기 위해 레몬을 추가했습니다.재료(3~4인분): 마른미역 10, 오이 1개, 양파 1/2개, 홍고추 1개, 청양고추 1개​양념: 식초 3큰술, 매실청 3큰술, 국간장 2큰술, 간 마늘 1/2큰술, 설탕 1과 1/2큰술, 레몬 1/2개, 통깨 1큰술, 소금 간 맞춤용(기호에 따라)미역을 30분 정도 불려주시고 오이 꼭