[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 보통의 크림 파스타가 아닌 카레 가루를 넣어 더욱 맛있게 요리한 크림 파스타, 닭고기를 넣어 단백질도 섭취할 수 있는 레시피입니다.혼밥러의 건강 백세를 위한 주노 기자의 리얼 체험기는 앞으로도 계속 됩니다.

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 단백질이 풍부해 건강에도 좋은 두부로 간단하게 누구나 할 수 있는 두부조림을 백종원 님의 레시피로 만들어보겠습니다.혼밥러의 건강 백세를 위한 주노 기자의 리얼 체험기는 앞으로도 계속됩니다.

​[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 벤치 프레스밖에 모르던 헬린이가 운동을 시작한 지 1년이 넘었습니다. 이번 코로나 때문에 28일이 연장되어서 지금까지 운동을 하고 있는데 이제 2주 좀 넘게 남았습니다. 이번 회차에는 머신으로 등 광배근과 승모근 운동인 미드 로우를 해 봤습니다.머신의 손잡이를 잡고 상체를 세우고 가슴을 펴고 준비합니다.손잡이를 당기면서 견갑골을 접으면서 상체가 뒤로 넘어 가지 않도록 세우고 등으로 당겨주세요. 어깨가 위로 올라 가지 않도록 하고 상체가 앞뒤로 움직이지 않도록 유의해 주세요.​미드 로우는 등

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 이번 회차에선 등 운동으로 랫풀 다운에 대해 알아보겠습니다. 랫풀 다운은 등 운동으로 좋은 운동입니다.랫풀 다운 기구에 앉자 위쪽의 기구의 손 잡이를 잡고 당겨 가슴을 펴준다.손잡이를 당겨 최대한 내리는데 이때 가슴을 펴고 견갑골을 접고 아래로 내린다. 팔꿈치가 몸의 뒤쪽으로 가도록 하고 팔이 아닌 등으로 당긴다는 생각으로 실시한다.​랫풀 다운은 등의 광배근을 강화하기 좋은 운동으로 꾸준히 하면 어깨가 넓어져서 일명 "어좁이"에서 탈출하게 해주며 뒤에서 봤을 때 역삼각형의 몸을 만들어주는 운

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 초간단 초 스피드로 만들어 먹을 수 있는 볶음밥, 마늘이 듬뿍 들어가서 면역력도 높일 수 있고 재료는 간단하지만 맛있게 누구라도 쉽게 만들 수 있는 백종원 마늘 복음밥 레시피입니다.혼밥러 건강 백세를 위한 주노 기자의 리얼 체험기는 앞으로도 계속됩니다.

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 어깨를 넓게 보이게 해서 어좁이를 탈출하는 방법은 어깨를 키우는 방법과 광배근을 키우는 방법이 있는데 이번 회차에서 알려드릴 바벨 업라이트 로우는 어깨를 키울 수 있는 운동중 하나입니다.EZ바로 된 바벨이나 보통의 바벨을 어깨너비로 잡고 허벅지 앞쪽에 둡니다.그대로 빠르게 들어 올려 턱 아래까지 올립니다. 이때 팔꿈치를 어깨보다 더 높게 올립니다. 내릴 때는 천천히 저항을 주면서 내립니다. 몸의 반동으로 올리지 않도록 주의합니다.​바벨 업라이트 로우는 전면 삼각근과 측면 삼각근, 승모근 위쪽

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 버터가 들어가서 풍미가 살아있는 백종원 님의 레시피로 만드는 크림 파스타입니다.혼밥러의 백세 건강을 위한 주노 기자의 리얼 체험기는 앞으로도 계속됩니다.

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 너무 간단해서 누구라도 재료만 넣고 끓이기만 하면 실패할 일 없는 콩나물 불고기, 온 가족이 맛있게 먹을 수 있는 백종원의 콩나물 불고기 레시피를 소개하겠습니다.콩나물 불고기 재료 : 대패 삼겹살 280g, 콩나물 300g, 양파 1/2개, 청양고추 1개, 깻잎 4장, 깨소금 1/2큰술, 양념장 전량​양념장 재료 : 진간장 4큰술, 맛술 4큰술, 황설탕 2와 1/3큰술, 고춧가루 2큰술, 고추장 3큰술, 간 마늘 2큰술, 통깨 1/2큰술 내용을 입력하세요.1. 먼저 양념장을 만든다.2. 야채

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 이번 회차에는 어깨 운동 중에서 후면 삼각근 운동을 해 봤습니다. 보통 어깨 후면 삼각근 운동하면 덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈로 주로 운동을 한다. 하지만 같은 근육 운동이라도 다른 방법으로 운동을 할 때 도움이 되기도 한다는 점에서 다른 운동으로 운동을 해보는 것도 근육 발달에 도움이 됩니다.바로 서서 양발을 어깨너비로 벌리고 상체를 45도 정도 숙이고 팔꿈치를 살짝 구부리고 덤벨을 잡고 무릎 앞에 둔다. 무릎은 살짝 구부려준다.양팔을 뒤로 빠르게 올렸다가 천천히 내려 처음 자세로 돌아간

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 명절 때마다 만드는 전이 남으면 어떻게 처리하나요? 남은 전이 냉동실에 있다면 찌개를 끓여보면 어떨까 해서 끓여봤습니다. 묵은지로 끓이는 일명 전 김치찌개, 김치찌개 끓이기 어렵지 않죠? 전 김치찌개는 전골처럼 끓이는 김치찌개입니다재료(4~5인분):김치 500g, 각종 전 500g, 제사에 쓰인 돼지고기 100g, 대파 1/2대, 양파 1/2개, 간 마늘 1큰술, 참기름 2큰술, 맛술 1큰술, 진간장 4큰술, 물 1L 전 김치찌개 레시피 요약1. 양파, 대파, 두부 전은 취향대로 썬다.2.

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 함박 스테이크를 좋아해서 만들어 먹고 싶은데 고기가 없을때, 고기는 싫은데 함박 스테이크는 먹고 싶을 때 이럴때 재치 넘치는 아이디어 메뉴가 필요합니다. 바로 참치로 만든 함박 스테이크 입니다. 백종원 님의 참치 함박 스테이크 레시피에 도전해봤습니다.반죽 재료 : 참치 1캔(150g), 양파 1/2개(100g), 대파 1/2대(50), 청양고추 4개, 달걀 2개, 간 마늘 2/3큰술, 부침가루 4큰술(40g)​소스 재료 : 진간장 1큰술, 황설탕 1큰술, 케찹 2큰술, 생수 1/2컵(100m

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 이번 회차에 알아볼 운동은 골반 주변을 강화할 수 있는 운동으로 여성들에게 인기있는 운동으로 특별히 소개하고자 합니다.백 익스텐션은 골반 주변을 골고루 강화할 수 있어서 상체와 하체를 이어주는 좋은 운동입니다.운동하기에 앞서 자신의 체형에 맞게 기구의 높이와 길이를 조절할 수 있는데 대부분의 분이 높이를 높게 하시는데 낮게 할수록 운동 강도가 올라갑니다.사진처럼 다리의 뒤꿈치 위쪽으로 걸어 고정하고 몸을 곧게 펴고 손은 가슴에 엑스자로 대고 준비합니다.그대로 몸을 숙여 바닥에 닫기 직전까지

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 이번 회차에서는 어깨 운동의 기본이라고 할 수 있는 숄더 프레스를 머신을 이용해서 해봤습니다.의자에 앉아 등받이에 등의 위쪽 승모근을 데고 가슴을 앞쪽으로 내민 상태에서 손잡이를 잡고 팔꿈치를 안쪽으로 모으면서 밀어 올립니다.손잡이를 내릴 때는 손잡이 바가 귀 높이까지 내려줍니다. 올렸다 내리기를 반복합니다.​숄더 프레스는 어깨 모양과 크기를 전체적으로 발달시키는 운동으로 전면과 측면 삼각근을 강화하고 덤벨과 바벨로도 할 수 있다. 12회 5세트를 실시했으며 이외에도 어깨 운동으로 덤벨 래터

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 이번 회차에는 3대 운동 중의 하나로 상체의 힘을 기르는데 좋은 운동인 데드리프트 중에서 루마니안 데드리프트를 해보겠습니다.양발을 어깨너비로 벌리고 바로 서서 바벨을 오버 그립으로 잡고 가슴을 편 상태로 서서 내려갈 때 바벨을 몸에 붙이고 호흡을 들이마셔서 배와 등 쪽을 채워 등이 굽어지는 것을 방지하고 바벨을 내린다.바벨을 정강이 부분까지 내리며 무릎을 살짝 구부려주며 등은 곧게 펴고 가슴을 내민다. 등 하부와 엉덩이 주변 근육의 힘으로 들어 올려 처음 자세로 돌아간다.루마니안 데드리프트는

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 코로나19 사회적 거리두기 강화로 저처럼 많은 분들이 2주간 집콕헬스를 하셨겠죠?장비를 갖춰야 하는 근육운동은 이런 순간이 그야말로 '대략난감' 입니다.그럼에도 집에서 다양한 살림도구를 활용한 '살림살이 활용운동' 혹은 내친김에 '나홀로 헬스장'을 꾸민분까지 다양한 사연을 봅니다.이걸보면 인간은 하지말라고 할때 반대 심리가 격렬하게 발동하는 못된 개구리 성향이 있는게 아닌가 싶습니다. '149일차 바디프로필 도전'은 성난 등근육을 만드는 기본 운동으로 덤벨로 하는 등 운동인 '벤트 오버 덤벨

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 술 마신 다음 날 어김없이 찾게 되는 해장음식!혼밥족들에게 해장라면 만큼 저렴하면서 간편하고 속을 확~~~풀어주는 음식이 또 있을까요?코로라19 덕분에 지인들과 얼큰하게 취할일은 없지만 속타는 마음을 해장하기에도 좋은 경제적인 요리로 백종원 님의 무파라면에 도전했습니다.무가 들어가서 시원하고 청양고추로 얼큰한 무파라면으로 요즘 꽉막힌 마음을 해장해 보는 것은 어떨까요?재료 : 라면 1개, 무 200g, 새우젓 2/3큰술, 들기름 2~3큰술, 간 마늘 1/2큰술, 대파 1/2대, 청양고추 2개

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 시골에서 가져온 알감자로 지난번엔 고추장을 넣고 조림을 했었는데 이번엔 간장을 활용해 '김수미 알감자조림 레시피'에 도전했습니다. 초간단 양념장 레시피 함께 도전해 보시지 않겠어요?재료 : 알감자 한 묶음, 진간장 1과 1/2컵, 물 1과 1/2컵, 매실액 2큰술, 꿀 4큰술, 통깨 1큰술​우선 알감자를 솔로 깨끗하게 씻고 준다.궁중 팬에 감자를 넣고 사진처럼 감자가 잠길 정도로 진간장과 물을 1:1로 넣어준다.알감자를 가끔 뒤집어 주면서 강한 불로 조려준다.간장 물이 자작자작한 것보다 조금

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 마늘과 함께 마늘종도 몸에 좋은 성분을 많이 함유하고 있습니다. 이번엔 일품요리가 아닌 쟁겨두고 먹을 수 있는 반찬으로 마늘종 볶음을 만들어 봤습니다.마늘종 볶음은 간장으로 볶는 방법과 고추장으로 볶는 방법이 있는데, 습하고 폭염으로 쌓인 스트레스를 날리기 위해 매콤한 고추장을 사용한 레시피에 도전했습니다.재료 : 마늘종 1단​양념장 : 고춧가루 1큰술, 고추장 2큰술, 매실청 1큰술, 올리고당 1큰술, 간장 1큰술, 소금 1/2큰술, 생수 2큰술마늘종을 약 4~5cm 정도로 썰고 썬 마늘종

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 날씨가 더운 요즘 끓이거나 볶는 요리를 피하고 수분보충과 입맛을 살릴 수 있는 오이무침을 만들었습니다.개인적으로 수미네 반찬의 레시피를 자주 참고하는데 그것은 김수미님의 레시피는 부재료나 많은 양념을 사용하지 않기 때문에 혼밥러에게는 안성맞춤이기 때문!재료 : 오이 2개, 양파 1/2개, 부추 한 줌​양념 : 고추장 1큰술, 고춧가루 4작은술, 생수 2큰술, 소금 1작은술, 간 마늘 1작은술, 설탕 1큰술, 통깨 1큰술, 참기름 1큰술오이가 시골에서 가져오다 보니 좀 못생겼습니다. 김수미 님

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 전문 트레이너가 아니기 때문에 규칙적으로 운동하는 것은 어려운 일! 게다가 무더위와 폭우, 코로나19 감영병까지 겹쳐지면서 휘트니스 센터 방문이 종종 어려울 때도 있지요?며칠 쉬었던 운동을 다시 하기 위해 평소보다 스트레칭을 오래하고 나서 본격적인 운동을 진행했습니다. 이번 회차에는 딥스의 워밍업 운동으로 좋은 벤치 딥을 소개하겠습니다.벤치 딥은 삼두근을 강화하는 운동입니다.벤치에 어깨 너비로 양손을 얹고 양 발꿈치를 바닥에 둔다. 상체를 곧게 세우고 무릎을 살짝 구부린다.내려갈 때는 천천히