[기자리뷰] 50대 아재 주노기자 바디 프로필 도전기, 1day
상태바
[기자리뷰] 50대 아재 주노기자 바디 프로필 도전기, 1day
  • 박준호 SNS 전문기자
  • 승인 2019.11.01 09:04
  • 댓글 0
이 기사를 공유합니다

사진=펙 플라이/박준호 SNS 전문기자

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자= 50대라는 나이 요즘 세상에서 많은 나이라고는 할 수 없으나 적다고도 할 수 없는 나이임에는 틀림이 없습니다. 최근 한 가지 다짐한 것이 "나이 먹고 후회하는 일 없이 하고 싶은 것에 열정을 쏟아보자!" 입니다.

제 선택은 남자들의 로망인 일명 몸짱입니다. 더 나이 먹기 전에 도전해 보고 싶은 마음은 있었으나 용기가 없어 미루어 왔는데 저보다 두살 위에 친한 형님의 몸을 보고 자극을 받아 결심하게 되었습니다.

사진=주노기자의 운동 전 사진과 인바디 측정결과/박준호 SNS 전문기자

측정한 인바디 상태 체성분 분석 체중 65.3KG(표준범위 57.3~77.5), 골격근량33.1KG(표준범위 28.8~35.2), 체지방량 6.8KG(표준범위 8.1~16.2) 표준 범위입니다.

비만진단은 BMI 21.3(표준범위 18.5~23.0), 체지방율 10.4(표준범위 10.0~20.0), 복부지방율 0.80(표준범위 0.80~0.90), 기초대사량 1634(표준범위1449~1689)으로 전체적으로 표준범위이나 약간 마른편입니다.

오늘은 첫날이라 헬스장에 있는 기구들 익힌 다는 마음으로 운동을 시작했습니다. 목표는 기구들 마다 가벼운 무게로 15~20회 1세트, 중량을 살짝 올려서 10~12회 1세트씩 2세트씩하는 것입니다.

운동을 시작하기 전에 충분한 스트레칭을 한 후에 몸짱이 되기 위한 도전을 시작합니다.

상체운동
사진= 펙 플라이/ 박준호 SNS 전문기자
사진 = 펙플라이 / 박준호 SNS 전문기자

첫번째 운동은 펙 플라이라는 운동으로 가슴과 어깨 뒤쪽을 자극하는 운동입니다. 15회 1세트, 중량 올려서 10회 1세트를 실시했습니다.

랫 풀 다운 운동기구입니다.  운동효과는 등 강화 운동으로 15회 1세트, 중량 올려서 12회 1세트를 실시했습니다.

 

미드 로우라는 운동기구입니다. 운동효과는 등 군살제거, 견갑골 주변 근육 강화, 코어근육을 강화해 줍니다. 15회 1세트, 중량 올려서 10회 1세트를 진행했습니다.  

 

이번 기구는 바이셉스 컬입니다. 운동효과는 상완 이두근 근력향상에 도움이 됩니다. 15회 1세트, 중량 올려서 12회 1세트를 진행했습니다. 

 

체이스 프레스입니다. 운동효과는 가슴 운동 기구입니다. 15회 1세트, 중량 올려서 10회 1세트를 실시했습니다.

 

숄더 프레스라는 기구입니다. 운동 효과는 어깨 강화 운동기구이며, 15회 1세트, 중량 올려서 12회 1세트를 실시했습니다.

​윗몸일으키기를 15회 3세트 실시했습니다.

하체운동

레그 익스텐션입니다. 운동효과는 허벅ㅈ 전면 근육을 발달시키는 운동입니다. 15회 1세트, 중량 올려서 10회 1세트를 진행했습니다.  

 

프론 레그 컬입니다.  운동 효과는 엉덩이와 허벅지 뒷근육 운동입니다.  15회 1세트, 중량 올려서 12회 1세를  진행했습니다.

 

인 아웃 타이 복합 머신입니다.  운동 효가는 기구 조작에 따라 안쪽 허벅지와 바깥쪽 허벅지를 자극할 수 있습니다. 안쪽 허벅지 운동 15회 1세트 10회 1세트, 휴식 후 바깥쪽 허벅지 10회 1세트 5회 1세트를 진행했습니다.

 

레그 프레스로 운동 효과는 대퇴사두근과 둔근(엉덩이)을 강화지켜주는 대표적인 운동기구입니다. 20회 1세트 중량 올려서 15회 1세트를 진행했습니다.  

가슴 운동기구로 유명한 벤치 프레스입니다. 운동효과는 가슴 근육을 강화시겨 주는 대표적인 운동입니다.  초보자는 가벼운 무게부터 시작하는 것이 사고를 예방할 수 있습니다 본 기자도 초보자이기 때문에 바만 가지고 15회 2세를 실시하였습니다.

 

마지막으로 헬스 싸이클 20분으로 바디 프로필 도전 첫날 헬스 크럽에서 운동을 해 본 경험이 없는 본 기자는  앞으로 공부를 해가며 더 자세한 운동방법과 운동 강도를 올려갈 생각이며 목표를 이룰 수 있도록 노력하겠습니다.

주노기자의 리얼 도전기는 앞으로도 계속됩니다.



댓글삭제
삭제한 댓글은 다시 복구할 수 없습니다.
그래도 삭제하시겠습니까?
댓글 0
댓글쓰기
계정을 선택하시면 로그인·계정인증을 통해
댓글을 남기실 수 있습니다.
주요기사
이슈포토