[기자리뷰] 50대 아재 주노기자 바디 프로필 도전기, 10days
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[기자리뷰] 50대 아재 주노기자 바디 프로필 도전기, 10days
  • 박준호 SNS 전문기자
  • 승인 2019.11.20 17:30
  • 댓글 0
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지극히 평범한 50대 아재의 열흘 운동후 인바디 결과
사진=파워 바디 플랜 캡처/박준호 SNS 전문기자
사진=파워 바디 플랜 캡처/박준호 SNS 전문기자

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 11월 1일 처음 운동을 시작해서 20일까지 이틀에 한번 운동해서 20일인 금일 10회차가 되어 인바디를 측정했습니다.

사진=1 day 와 10 day 의 인바디 비교/박준호 SNS 전문기자
사진=1 day 와 10days 인바디 비교/박준호 SNS 전문기자

체중(표준범위 54.0~73.1)이 65.3kg에서 67.8kg으로 2.5kg 증가, 골격근량(표준범위 27.1~33.1)은 33.1kg에서 33.2로 0.1kg 증가, 체지방량(표준범위 7.6~13.3)은 6.8kg에서 9.2kg으로 2.4kg증가했으며, 여기에 BMI 체지방량 2.2 증가, 체지방률도 3.2% 증가, 복부 지방률도 0.07증가했습니다.

운동량보다 먹는량이 많았다는 결과가 나왔습니다. 이제는 식단 조절의 필요성이 절실합니다.  
 
따라서 운동량의 변화 없이 식단조절을 할 예정입니다. 
사진=미드 로우 운동기구/박준호 SNS 전문기자
사진=미드 로우 운동기구/박준호 SNS 전문기자

 

사진=미드 로우 운동효과/박준호 SNS 전문기자
사진=미드 로우 운동효과 및 동작 모습 / 박준호 SNS 전문기자

미드로우는 등근육을 강화시키는 효과가 있습니다.

사진=숄더 프레스 운동기구/박준호 SNS 전문기자
사진 = 숄더 프레스 운동기구 / 박준호 SNS 전문기자
사진=솔더 프레스 운동효과/박준호 SNS 전문기자
사진 = 솔더 프레스 운동 모습 및 효과 / 박준호 SNS 전문기자

 

숄더 프레스의 운동효과는 삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있는 다관절 운동입니다.

사진=바이셉스 컬/박준호 SNS 전문기자
사진 = 바이셉스 컬 / 박준호 SNS 전문기자
사진=바이셉스 컬 운동효과/박준호 SNS 전문기자
사진 = 바이셉스 컬 운동 모습 및 효과 / 박준호 SNS 전문기자

바이셉스 컬의 운동을 통해 상완이두근을 강화시킬 수 있습니다.

사진=렛 풀 다운 운동기구/박준호 SNS 전문기자
사진 = 렛 풀 다운 운동기구 / 박준호 SNS 전문기자
사진=렛 풀 다운 운동효과/박준호 SNS 전문기자
사진 = 렛 풀 다운 운동모습 및 효과/박준호 SNS 전문기자
렛 폴 다운은 등근육 즉, 광배근과 대원근을 강화시킬 수 있습니다.

사진=체스트 프레스/박준호 SNS 전문기자
사진=체스트 프레스/박준호 SNS 전문기자
사진=체스트 프레스 운동효과/박준호 SNS 전문기자
사진 = 체스트 프레스 운동모습과 효과 / 박준호 SNS 전문기자

체스트 프레스의 운동효과는 대흉근강화와 보조로 팔 뒤인 삼두, 어깨 앞인 전면삼각근 근육을 강화시킵니다.

사진=펙 플라이 운동기구/박준호 SNS 전문기자
사진=펙 플라이 운동기구/박준호 SNS 전문기자
사진=펙 플라이 운동효과/박준호 SNS 전문기자
사진 = 펙 플라이 운동모습과 효과 / 박준호 SNS 전문기자

펙 플라이의 운동효과는 가슴의 가로로 갈라지는 선을 만들기 위한 가슴강화 운동입니다.

 
사진=바벨 벤치 프레스/박준호 SNS 전문기자
사진 = 바벨 벤치 프레스 / 박준호 SNS 전문기자

바벨 벤치 프레스의 운동효과는 대표적인 가슴운동입니다.

사진=복합운동기구/박준호 SNS 전문기자
사진 = 복합운동기구 / 박준호 SNS 전문기자

레그 레이즈나 딥스 운동을 할 수 있는 기구입니다.

 

 
레그 레이즈의 운동효과는 하복부를 강화시킵니다.

사진= 바벨/박준호 SNS 전문기자
사진 = 바벨/박준호 SNS 전문기자

바벨 숄더 프레스의 운동효과는 전면과 측면 삼각근( 어깨)을 강화시킵나다.

사진=EZ-바 바벨/박준호 SNS 전문기자
사진 = EZ-바 바벨 / 박준호 SNS 전문기자

 

​EZ-바 바이셉스 컬의 운동 효과는 상완이두근을 강화시킵니다.

 

 

처음으로 데드리프트에 도전해서 40kg부터 시작해서 65kg까지 들어 봤습니다.

​유튜브에서 많이 보고 첫 도전했는데 처음부터 무게를 너무 무겁게 들어서 그런지 자세가 엉망입니다. 무게를 낮춰서 자세 연습이 필요해 보입니다.

데드리프트의 운동효과는 엉덩이와 슬굴곡근, 척추기립근, 승모근을 강화시킵나다.

운동하는 무게는 전반적으로 증가했는데 인바디 결과는 그다지 변화가 없고 몸무게 증가와 체지방이 증가해서  운동을 앞으로 더욱 열심히 해야겠다는 생각을 해 봅니다.
 
주노기자의 바디 프로필 도전을 위한 운동은 앞으로도 계속 됩니다.


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