[기자리뷰] 주노, 50대 아재 주노 기자의 바디 프로필 도전기 # 97 days
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[기자리뷰] 주노, 50대 아재 주노 기자의 바디 프로필 도전기 # 97 days
  • 박준호 SNS 전문기자
  • 승인 2020.05.21 10:59
  • 댓글 0
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벤치 프레스로 가슴 운동을 해 보자.
사진 = 벤치 프레스 / 박준호 SNS 전문기자
사진 = 벤치 프레스 / 박준호 SNS 전문기자

[우먼포스트] 박준호 SNS 전문기자 = 바디 만들기 도전을 97일째 도전 중인 이번 회차에서는 벤치 프레스로 가슴 운동에 중점을 두었습니다. 벤치 프레스과 더불어 딥스, 덤벨 풀오버, 체스트 프레스 등을 진행습니다.

벤치 프레스는 헬스장을 다녀본 남자라면 다 경험했을 운동입니다.

사진 = 벤치 프레스 준비 자세 / 박준호 SNS 전문기자
사진 = 벤치 프레스 준비 자세 / 박준호 SNS 전문기자

벤치에 똑바로 누워 발은 벌린 상태에서 당겨 몸을 안정적으로 받쳐주고, 허리는 벤치에서 살짝 띄우고 견갑골을 접어줍니다. 가슴을 편 상태에서 바벨을 어깨보다 조금 넓게 잡고 가슴 위에 둡니다.

사진 = 벤치 프레스 / 박준호 SNS 전문기자
사진 = 벤치 프레스 / 박준호 SNS 전문기자

바벨을 가슴 위까지 내리는데 팔꿈치를 45도 각도로 어깨와 몸의 중간으로 내리는 것이 초점! 팔꿈치를 90도 각도로 내리면 어깨에 무리를 주어 어깨 부상의 원인이 되고, 가슴 운동이 아닌 어깨 운동이 되니 주의! 올릴 때는 힘차게 올리고 내릴 때는 천천히 내린다.

​벤치 프레스는 가슴근육과 어깨 전면 삼각근, 팔 삼두근을 강화합니다. 벤치 프레스는 가슴 운동의 대표적인 운동입니다.

이번 회차에서 가슴 운동 외에 등 운동으로 랫 풀 다운, 미드 로우, 풀업 등을 각 운동별로 8~12회 3세트~10세트를 컨디션에 따라 실시했습니다.

근육이 단단해지는 것을 느끼면서 오늘도 혼자만의 싸움은 계속됩니다.

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